Framingham/Natick, Mass. – 22 de febrero de 2024 – El invierno es una de las épocas más difíciles del año para muchos, y los sentimientos de tristeza, pérdida o aislamiento son muy comunes. Las vacaciones han terminado, los días son fríos y cortos, menos luz para la vitamina D debido a la mayor nubosidad, hay menos alimentos ricos en nutrientes y es más difícil hacer ejercicio que en los meses más agradables. Todo es una receta para la ansiedad alta y el sufrimiento de un tipo de depresión llamada trastorno afectivo estacional o TAE.

"La causa exacta del TAE no se comprende completamente, pero a menudo está relacionada con la reducción de la exposición a la luz solar durante los días más cortos de otoño e invierno", dice Maxim Lianski, MD, Jefe de Psiquiatría del Centro Médico MetroWest. "Los mecanismos propuestos incluyen la alteración de la sensibilidad de la retina a la luz, cambios en los ritmos circadianos, bajo nivel de vitamina D y desequilibrio de neurotransmisores (dopamina, melatonina, serotonina). Las personas que sufren de TAE pueden caer en una depresión, que es la dolencia más común, especialmente en las personas de 60 años o más".

El Dr. Lianski ofrece algunos pasos positivos que pueden ayudarlo a sentirse más saludable este invierno.

1. Reconozca sus sentimientos y déjese llevar. Está bien no sentirse alegre todo el tiempo.
2. Intenta comunicarte. Estar solo y solitario no es lo mismo, pero si se siente particularmente aislado, busque su comunidad. Los clubes de lectura, los centros para personas mayores, el voluntariado y las organizaciones cívicas o religiosas son buenos lugares para comenzar. Amplía tus amistades.
3. No abandones los hábitos saludables. Sea amable con su cuerpo y mente manteniendo sus prácticas de cuidado personal. Come bien y duerme lo suficiente.
4. Tómate un respiro. Tómate un tiempo para ti. Incluso si pasas mucho tiempo solo, dedicar tiempo a dedicarlo a ti mismo te ayudará a volver a ti mismo.
5. Cambie las medidas de estilo de vida, que incluyen obtener la mayor cantidad de luz solar natural posible, hacer ejercicio regularmente y controlar sus niveles de estrés
6. Use terapia de luz, donde se usa una lámpara especial llamada caja de luz para simular la exposición a la luz solar.
7. Busque ayuda profesional si la necesita. Puede que te resulte enriquecedor afrontar el invierno teniendo en cuenta tu propia salud y bienestar. Sin embargo, a pesar de sus mejores esfuerzos, es posible que se sienta persistentemente triste o ansioso, incapaz de dormir y consternado incluso por las tareas rutinarias. Si estos sentimientos duran un tiempo, pida ayuda.
   

Si necesita ayuda profesional, el Dr. Lianski aconseja hablar con su médico sobre cómo obtener ayuda. 

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