FRAMINGHAM / NATICK, Mass. – Los guerreros de fin de semana generalmente pasan la semana laboral sentados en su escritorio. Cuando tienen tiempo libre durante el fin de semana y pueden moverse, a menudo disfrutan de actividades populares como pickleball, correr, tenis, golf, fútbol y baloncesto. Mientras esperan con ansias sus actividades de fin de semana, las lesiones deportivas son comunes en este grupo y pueden ocurrir en todo el cuerpo hasta huesos, músculos, tendones, ligamentos y otras estructuras.

"Si pasa de la semana laboral al fin de semana y tiene un aumento dramático en las demandas físicas de su cuerpo, puede esperar que su cuerpo proteste", dice el Dr. Sean Rockett, cirujano ortopédico y especialista en medicina deportiva, y miembro del personal del Centro Médico MetroWest. "Puede convencerse de que su cuerpo no ha cambiado mucho desde la escuela secundaria, pero puede estar seguro de que sí. Incluso unas pocas libras de más pueden ejercer una presión indebida sobre las articulaciones y los ligamentos, lo que resulta en un dolor que no ha experimentado antes".

Si bien el Dr. Rockett alienta a todos a hacer mucho ejercicio, muchos practicantes de fin de semana sufren lesiones que podrían haber evitado. A continuación se presentan las 10 lesiones de guerreros de fin de semana más comunes a tener en cuenta según el Dr. Rockett:

• Lesiones del manguito rotador. Causado por estrés repetido en la articulación del hombro; Puede provocar desgarros en los tendones del hombro, que a veces requieren cirugía.
• Dolor de rodilla. Muy común en deportes con mucha carrera; A menudo es causada por irritación en la superficie inferior de la rótula o por el desgaste de la rótula.
• Golf o codo de tenista. También conocida como tendinitis, es el resultado de tendones tensos o inflamados en el interior o el exterior del codo.
• Tendinitis de Aquiles o talón de Aquiles. Los tendones de la parte posterior y la parte inferior de la pierna pierden elasticidad con la edad, lo que los hace vulnerables a la inflamación, el dolor y los desgarros al correr, saltar o girar con fuerza.
• Fascitis plantar. El dolor causado por correr, o incluso caminar, se siente principalmente en la parte inferior del talón; también puede irradiarse hacia abajo por toda la planta del pie.
• Esguinces de tobillo. Una lesión muy común ya que puede darse en casi cualquier deporte o actividad. Las causas comunes son pisar con fuerza una superficie de suelo irregular o cambiar de dirección demasiado rápido.
• Férulas en las espinillas. Dolor que se siente en la parte delantera de la parte inferior de la pierna, que afecta con mayor frecuencia a los corredores.

La mayoría de estas lesiones ocurren debido al uso excesivo, la falta de flexibilidad y / o la mala mecánica corporal, en lugar de debido a un accidente o trauma. Por lo general, hay un desequilibrio entre su nivel de condición física y su nivel de actividad. Esto conduce a la sobrecarga y la inflamación. La mayoría de las lesiones deportivas son menores y se curan en pocos días o semanas con descanso y estrategias simples de recuperación. Otras lesiones, como huesos rotos y conmociones cerebrales, necesitan intervención médica y pueden tardar varios meses en sanar.

Según el Dr. Rockett, la mejor manera de prevenir este tipo de lesiones es asegurarse de calentar adecuadamente, mantenerse fuerte y flexible, y aumentar gradualmente su nivel de actividad a un ritmo que le dé tiempo a su cuerpo para recuperarse. En general, es muy importante asegurarse de realizar estiramientos suaves para asegurarse de que su cuerpo se mantenga fuerte y flexible. Incluso uno o dos días a la semana de estiramientos o El ejercicio ligero ayudará al cuerpo a prepararse para las próximas actividades del fin de semana.

"Si hay una lesión aguda, como un tobillo torcido o un estallido repentino en la rodilla, vale la pena ser evaluado por un médico", aconseja el Dr. Rockett. "Otras afecciones que ameritan una visita al médico incluyen dolor gradual o crónico, especialmente si el dolor es persistente y ha estado presente por más de un par de semanas. También vale la pena evaluar una lesión si el dolor o la incomodidad le impiden realizar las actividades del día a día, lo mantiene despierto por la noche, nota una hinchazón significativa o tiene una marcha alterada, como una cojera". 

Es esencial conocer tus límites y progresar lentamente a medida que aumentas tus actividades. Si tiene alguna inquietud, es mejor que lo evalúe un médico. 

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